Дистанция марафона – 42 км с копейками. Многим кажется, что это бесконечно много и сложно, но я убеждён, что за отведённые 6 часов почти любой молодой человек даже без подготовки способен прошагать всю дистанцию без напряга. Средняя скорость в этом случае – 7 км/ч или 8:32 минут на километр, люди по городу быстрее гуляют.
Каждые пару километров стоят пункты с водой, каждые 5 км – пункты питания (яблоки, бананы, апельсины), в конце ещё всякие изотоники бывают. Ваще лафа. Вот только за 6 часов уж слишком позорно бежать, в среде начинающих бегунов входной планкой считается 4 часа. А профессиональные кенийцы почти приблизились к 2 часам (да, они способны 2 часа подряд поддерживать темп 20 км/ч)
Мой конкурент бегает марафоны с 2013 года, но с каждым годом всё тяжелее. Когда-то он пробегал марафон за 3 часа 39 минут (5:12 мин/км), а когда не тренировался вовсе – то за 5 часов (7:05 мин/км) .
Примерный разброс цифр обозначил. Теперь нужно сделать ставку: за какое время он пробежит марафон завтра, если весь год не тренировался и решил полностью прийти в форму за 10 пробежек в течение месяца перед марафоном?
Вот эти 10 тренировок (дата – дистанция, средняя скорость):
18.08 – 9 км, 5:54 мин/км
20.08 – 9 км, 6:08 мин/км
23.08 – 9 км, 5:43 мин/км
25.08 – 11,6 км, 5:49 мин/км
27.08 – 11,6 км, 5:26 мин/км
29.08 – 11,6 км, 5:19 мин/км
31.08 – 18,5 км, 5:49 мин/км
03.09 – 18,5 км, 5:33 мин/км
08.09 – 18,5 км, 5:31 мин/км
12.09 – 12 км, 5:18 мин/км
Средняя скорость марафона за 4 часа – 5:41 мин/км.
